2 Грудня, 2022
Якщо часто бувають судоми, ось що вам хоче сказати ваше тіло!

Якщо часто бувають судоми, ось що вам хоче сказати ваше тіло!

Кожного з нас рано чи пізно скручувала судома – раптове, хворобливе і найчастіше мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів, пише lifter.

Зазвичай судомами зводить ноги: страждають м’язи задньої частини ікри, а також передній і задній поверхні стегна. Але іноді судоми вражають також м’язи рук, зап’ясть, черевної стінки і плечового пояса.

У більшості випадків медики вважають цей стан хоч і болючим, але нешкідливим. Особливо якщо м’язовий спазм носить разовий характер і триває недовго.

Однак є поєднання симптомів, що вимагають термінового візиту до лікаря.

Звідки береться м’язовий спазм, науці не до кінця ясно. Часто причину так і не вдається встановити. Але є ситуації, які нерідко передують спазму.

Ось 5 найбільш поширених причин судом:

1. М’язове перенапруження.

Нерідко спазми є наслідком надмірно енергійного підходу до снарядів в спортзалі. Виникаючі при цьому розтягування і інші мікротравми в процесі загоєння можуть супроводжуватися не тільки болем (крепатура), але і м’язовими судомами.

2. Порушення кровообігу.

Класичний приклад – тунельний синдром. Через постійне фіксованого і неприродного положення зап’ястя в м’язах порушується кровообіг. Наслідком цього можуть бути як больові відчуття і м’язова слабкість, так і судоми.

Інші типові причини порушення кровообігу – незручне взуття і неправильне положення уві сні. Затерплі руки, ноги, шия – все це теж є ознакою порушення кровообігу і може спровокувати судоми вночі.

3. Перегрів і зневоднення.

Неважливо, чим саме викликаний перегрів: літньою спекою, інтенсивними фізичними навантаженнями або високою температурою. Головне, що разом з виділяється потім організм втрачає не тільки вологу, але і електроліти, необхідні для коректної передачі нервових імпульсів. М’язи реагують на це в тому числі судомами.

4. Дефіцит мікроелементів.

Недолік калію, кальцію або магнію може заважати м’язам розслаблятися. А це теж призводить до судом.

5. Хвороби і прийом ліків.

М’язові спазми нерідко супроводжують такі захворювання, як діабет, хвороби нирок і порушення щитовидної залози. Також вони можуть виступати побічним ефектом прийому деяких ліків – зокрема, діуретиків, а також препаратів для лікування стенокардії, остеопорозу і хвороби Альцгеймера.

Як позбутися від судом?

На щастя, позбавитися від судоми в більшості випадків досить нескладно. Ось кілька ефективних способів:

1. Розтягуйте постраждалу м’яз.

Зробіть легкий масаж м’язи. Це допоможе стягнуті мускулу розслабитися.

Наприклад, судоми в ногах можна зняти так: сядьте, випрямити ноги і потягніть носок постраждалої кінцівки на себе.

2. Накладіть компрес.

Прикладіть до м’яза змочений в теплій воді рушник або простирадло з нагрівальним елементом. Можна прийняти теплу ванну або зробити гідромасаж, направивши струмені води з душу на скутий спазмом м’язів.

Не менш ефективним буде і холод. Загорніть в рушник пакет з льодом і злегка помасажуйте м’яз.

3. Прийміть знеболююче.

Наприклад, ібупрофен. Він також допоможе розслабити спазм.

Профілактика судом.

Ось основні способи запобігти м’язові спазми:

Пийте більше води, щоб не допустити зневоднення.

Не зловживайте алкоголем. Крім іншого, він є потужним діуретиком і провокує втрату рідини.

Регулярно робіть розминку, щоб не допускати порушень кровообігу.

Носіть зручне взуття.

Намагайтеся уникати стресів і нервового перенапруження. У вас повинен бути повноцінний відпочинок і сон.

Слідкуйте, щоб ваш раціон був повноцінним і включав багаті калієм, магнієм і кальцієм продукти: кисломолочні продукти, крупи, зелень, горіхи і т. Д.

При необхідності приймайте мінеральні комплекси і біодобавки, але тільки після консультації з лікарем.

Джерело

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *